As empresas estão cada vez mais interessadas em adotar iniciativas que favoreçam o bem-estar no local de trabalho. Muitas vezes, o termo “bem-estar” é limitado a tópicos como nutrição, exercícios físicos, controle do tabagismo e saúde mental.
No entanto, em ambientes de trabalho onde os funcionários passam longos períodos sentados, é fundamental considerar aspectos específicos, especialmente em relação à ergonomia e à movimentação, incluindo a correta configuração da estação de trabalho e o gerenciamento do tempo em que se permanece sentado.
A ergonomia, por sua vez, é um campo de estudo que analisa como organizar o trabalho, focando nas interações entre os seres humanos e a tecnologia. Seu objetivo é avaliar e fornecer orientações sobre a saúde do trabalhador, prevenindo a ocorrência de acidentes, doenças e lesões ocupacionais.
Um exemplo disso é a utilização de cadeiras adequadas no ambiente de escritório, que são fundamentais para quem realiza tarefas sentado. A ergonomia busca garantir que o funcionário mantenha uma postura saudável ao sentar, prevenindo complicações e lesões futuras.
Um ambiente de trabalho mal projetado e a permanência por longos períodos em posições inadequadas podem levar ao desenvolvimento de lesões e distúrbios musculoesqueléticos. Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) figuram entre as principais causas de problemas como síndrome do túnel do carpo, dores lombares, cervicalgias e tendinites.
Esses distúrbios não ocorrem apenas em atividades repetitivas, mas também podem ser provocados por posturas prolongadas que dificultam a circulação sanguínea e provocam irritação nos nervos, além de causarem microtraumas nos músculos.
Os sintomas de DORT incluem uma variedade de manifestações que podem aparecer de forma conjunta ou isolada, como dor, formigamento, sensação de peso e fadiga, geralmente nos membros superiores, mas que podem afetar também os membros inferiores. Dados recentes apontam um aumento de 10% ao ano nas notificações de LER/DORT entre 2007 e 2018, o que serve de alerta para que as empresas adotem medidas preventivas em seus ambientes de trabalho.
De acordo com a Norma Regulamentadora 17 (NR-17), é essencial que todo posto de trabalho destinado à posição sentada seja planejado ou adaptado de forma a beneficiar a saúde do funcionário. Essa norma estabelece diretrizes para o manejo de materiais, bem como para a seleção de mobiliário, equipamentos e condições ambientais, visando à segurança, conforto e produtividade dos trabalhadores.
O uso de móveis ergonômicos, áreas de trabalho compatíveis com as atividades e adaptações como suportes para os pés são fundamentais para garantir o bem-estar no ambiente laboral.
Ficar sentado por longos períodos pode elevar o risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares. Por conta disso, é essencial alternar entre as posturas sentada e em pé ao longo do dia. Algumas recomendações de exercícios e movimentos que podem ser integrados ao cotidiano no trabalho incluem:
- Alongamentos: Realizar alongamentos por 15 a 30 segundos pode ser muito benéfico, ajudando a aliviar as tensões acumuladas durante o dia.
- Movimentos Intervalados: Intercalar períodos de movimento ao longo do dia é importante para mitigar os efeitos nocivos da tensão muscular e melhorar a circulação. É aconselhável caminhar pelo menos 10.000 passos diariamente e fazer pausas para se levantar a cada 30 a 60 minutos.
A implementação dessas práticas pode contribuir para uma significativa melhora na qualidade de vida dos colaboradores, além de reduzir os riscos associados ao trabalho sedentário.