No universo de alternativas naturais para combater a insônia e garantir noites de sono mais reparadoras, os chás surgem como protagonistas. E não é para menos, visto que a insônia afeta diretamente a qualidade de vida, influenciando o humor, a disposição para as atividades diárias e até a saúde de forma geral.
A Associação Brasileira do Sono estima que cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com esse distúrbio, que pode estar associado a condições como doenças cardiovasculares, depressão e obesidade. Nesse contexto, o consumo de chás, conhecidos por suas propriedades terapêuticas, apresenta-se como um complemento às terapias tradicionais, auxiliando no processo de relaxamento e no controle da insônia.
Além da importância de se evitar estimulantes como café e alguns tipos de chás ricos em cafeína, como o preto, o verde e o branco, após as 14h, optar por infusões com ervas que possuem efeito calmante pode ser um diferencial na busca por um descanso qualitativo. Confira a seguir uma seleção de seis chás que podem ser seus aliados na hora de dormir:
1. Chá de Camomila
A camomila, com sua essência suave e rica em apigenina, se destaca por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Este chá não apenas tranquiliza, como também ajuda a diminuir o ritmo acelerado do cotidiano, favorecendo um estado de relaxamento ideal para o sono. Para prepará-lo, basta infundir a erva em água fervente por cerca de sete a oito minutos.
2. Chá de Erva-cidreira
A erva-cidreira, ou Melissa officinalis, pertence à família da hortelã e emana um aroma adocicado e cítrico. Seus usos se estendem desde o tratamento antiviral e antibacteriano até a melhoria dos sintomas de ansiedade e insônia. Além disso, a erva-cidreira auxilia na redução de problemas digestivos e dores de cabeça. Para desfrutar de seus benefícios, recomenda-se a infusão da erva em água quente por aproximadamente 10 minutos.
3. Chá de Passiflora
O chá de passiflora é conhecido por aumentar os níveis de GABA no cérebro, contribuindo para a redução da atividade do sistema nervoso central, o que favorece o relaxamento, a melhoria do humor e a qualidade do sono. A preparação envolve a infusão de folhas secas da planta em água, sendo ideal o consumo antes de deitar.
4. Chá de Valeriana
A valeriana, através de seus componentes como o ácido valerênico e antioxidantes, oferece um efeito sedativo, promovendo um sono profundo e reparador. Seus benefícios se estendem ao alívio de dores, estresse e até sintomas de TPM. O chá é preparado adicionando-se a raiz à água fervente e deixando repousar por alguns minutos.
5. Chá de Lavanda
Não apenas utilizada em óleos essenciais e produtos de limpeza, a lavanda também produz um chá com fortes propriedades calmantes. Além de promover o relaxamento, a lavanda pode auxiliar no combate ao estresse e na melhora de dores de cabeça. A infusão é feita com a erva e água quente.
6. Chá Verde Descafeinado
Importante ressaltar a escolha pela versão descafeinada do chá verde, para evitar o efeito estimulante da cafeína. Este chá, rico em L-teanina, oferece benefícios como a melhoria da qualidade do sono e a redução do estresse. Sua preparação é simples, com a infusão do sachê em água quente.
A busca por noites de sono mais tranquilas e reparadoras é uma preocupação comum a muitos. Nesse sentido, os chás listados acima surgem como alternativas naturais e complementares aos tratamentos convencionais para a insônia. Vale lembrar, contudo, que, embora eficazes, essas soluções não substituem a necessidade de consulta a um especialista, especialmente em casos de distúrbios do sono persistentes ou associados a outras condições de saúde.
Além de incorporar o consumo desses chás à rotina noturna, é fundamental considerar a importância de práticas de higiene do sono, como manter um ambiente confortável e livre de estímulos antes de dormir. Adotar essas medidas, juntamente com a escolha de infusões adequadas, pode significar o diferencial na busca por uma noite de descanso efetivo, contribuindo significativamente para a melhoria da qualidade de vida e do bem-estar.
